First Flow – Pilates Basics

90-minütiger Einsteigerkurs für alle ohne Pilates-Erfahrung. Du lernst die Pilates-Prinzipien, Atmung und grundlegende Übungen – die Basis für eine sichere Teilnahme an weiteren Kursen.

Soft Flow - Pilates classic Level 1

Soft Flow ist ein ruhiger Matten-Pilateskurs und ideal für alle, die Pilates kennenlernen oder in einem angenehmen Tempo praktizieren möchten. Die Stunde legt den Fokus auf kontrollierte Bewegungen, eine stabile Körpermitte und eine bewusste Atmung. Durch sanfte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen wird der ganze Körper aktiviert, die Haltung verbessert und die Beweglichkeit gefördert. 

Balance & Flow - Pilates mit Kleingeräten Level 1/2

Balance & Flow ist ein abwechslungsreicher Matten-Pilateskurs, bei dem gezielt Kleingeräte wie der Pilates Ball, der Magic Circle (Pilates Ring) oder weitere kleine Trainingshilfen eingesetzt werden. Die Geräte unterstützen dabei, Bewegungen bewusster wahrzunehmen, bestimmte Muskelgruppen gezielter zu aktivieren und die Pilates-Übungen intensiver zu erleben.

Der Fokus liegt auf Stabilität, Balance und einer kontrollierten Ausführung der Bewegungen. Durch den Einsatz der Kleingeräte wird besonders die tiefe Muskulatur angesprochen, während gleichzeitig Koordination, Körperkontrolle und Beweglichkeit verbessert werden. 

Bloom & Flow - Prenatal Pilates

Bloom & Flow ist ein geschlossener 8-Wochen-Kurs für Frauen während der Schwangerschaft, der dich dabei unterstützt, deinen Körper bewusst zu stärken und dich achtsam auf die Veränderungen dieser besonderen Zeit einzustellen.
Im Mittelpunkt stehen sanfte Pilatesübungen zur Stabilisierung der Körpermitte, zur Entlastung von Rücken und Nacken sowie zur Förderung von Beweglichkeit und Körperbewusstsein. Ergänzt wird der Kurs durch gezielte Atemübungen und eine bewusste Aktivierung des Beckenbodens.
Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse während der Schwangerschaft abgestimmt und werden in einem ruhigen, sicheren Tempo durchgeführt. Ziel ist es, Kraft aufzubauen, Verspannungen zu lösen und ein gutes Körpergefühl für die Schwangerschaft und die bevorstehende Geburt zu entwickeln.
Der Kurs findet als geschlossener 8-Wochen-Kurs statt, sodass die Teilnehmerinnen gemeinsam durch die Stunden gehen und die Übungen Schritt für Schritt aufeinander aufbauen können. Bitte halte vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme, um sicherzustellen, dass der Kurs für deine aktuelle Schwangerschaft geeignet ist.

Rebalance & Flow - Postnatal Pilates

Dieser Kurs richtet sich an Frauen nach der Geburt, die ihren Körper achtsam und gezielt beim Wiederaufbau unterstützen möchten. Der Fokus liegt auf der sanften Aktivierung des Beckenbodens, dem Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur sowie einer stabilen und gesunden Körpermitte.

Die Übungen orientieren sich an den Prinzipien des Pilates und sind speziell auf die Bedürfnisse nach Schwangerschaft und Geburt abgestimmt. Es geht dabei nicht um intensives Training oder das Erreichen von Belastungsgrenzen, sondern um einen bewussten und kontrollierten Wiedereinstieg in Bewegung. Ziel ist es, den Körper Schritt für Schritt zu stärken, die Rückbildung zu unterstützen und wieder Vertrauen in die eigene Kraft zu entwickeln.

Der Kurs ist ab etwa 8 Wochen nach der Geburt geeignet, sofern keine medizinischen Einwände bestehen. Bitte halte vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme, um sicherzugehen, dass der Kurs in deinem aktuellen körperlichen Zustand sinnvoll ist.

Rebalance & Flow bietet dir einen geschützten Raum, um dich wieder mit deinem Körper zu verbinden, Stabilität aufzubauen und deine Mitte nachhaltig zu stärken.